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安全保障

康泰拓展—小技巧帮助你在户外远离体力透支

日期:2014-06-10 15:36:15 作者:康泰拓展训练 来源:/

案例:

1127日凌晨003分,广州马拉松赛5公里选手丁喜桥由院方宣布死亡。 与18日离世的10公里选手陈杰经一样,丁喜桥也是在参赛过程中由于体力透支而发生突发性休克。在户外运动中,由于体力透支而发生的危险同样屡见不鲜。今年7月份,上海就曾发生14名同志在牛头山过程中力竭受困的情况,索幸搜救及时没有造成人员伤亡。针对以上情况,小编总结了一些户外项目中节省体力的方法,希望能对朋友们有所裨益。

远足:

步幅小一些的龟步可以充分利用我们腿部肌肉的韧性,可以更加好的保存体力;调节呼吸,要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态,尽量做到每走一步呼吸一次;上下坡时,多利用肌肉的运动,尽可能的减少骨骼和关节的负担;在行进过程中,合理安排休息时间,以及适时补充能源,并可松开鞋带,但必须记住未到宿营地前,千万不要脱下鞋子。

登山:

 在登山之前,利用10-20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉;爬山时少说话,不要大声的吆喝,降低氧气消耗,采用外八字式迈步,便于让脚跟吃重,会使肌腱感到更舒服,同时降低身体重心,不仅步子稳,也会节省体力;行进过程中,不要总往高处看,容易使人产生一种疲惫感,一般说将目光保留在自己前方三五米处为宜;休息时,尽量减少坐下的次数,应选择树干斜靠一下,减轻双腿承负,缓解压力。下山要放松 下山时一定要控制住自己的脚步,不可冲得太快,注意放松膝盖部位的肌肉,避免对腿部关节产生较大的压力。

攀岩:

作为技巧性较强的项目,强壮并不一定让你成为高手,使用省力动作以防止手臂发涨疲劳以及在攀爬中最大限度的休息,可以让你事倍功半。攀爬之前就应先确定休息点,除了休息点别的地方不许掏粉和休息。在二个休息点之间要尽快通过;在每一个手点上都不要抓握超过5秒,快速通过那些变态小点;尽可能多地变化你抓点的方法,在两次抓点动作的过程中放松手臂和手指。



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